睡眠不足にご用心！

こんにちは！

高崎市にある高崎中央整体院の城野です。

４年に１度の祭典、サッカーワールドカップ。

ロシアで開催中ですね。

ブログを書いている今日現在で、日本は１勝１分で１位！

とは言え、最終戦の結果次第ではグループリーグ敗退の可能性もあるので、何とか結果を残して欲しいところ。

良い結果が出ているのもあってか、注目度は高いようですね。

個人的には、Jリーグが始まった頃からずっとサッカーが好きだったので、ワールドカップともなると勝手にテンション上がります（笑）

ただ…

何年か前にテレビ捨てちゃったので、試合観れないんですよねぇ。

ま、僕がテレビ持ってない話なんてどうでもいいですね（苦笑）

話を戻すと、今回のワールドカップは時差の関係で、日本時間の深夜に試合が開催されています。

ライブで観るとなると、どうしても寝不足になってしまう…

たまーに夜更かしするくらいなら良いと思うのですが、寝不足が続くと体調が崩れるリスクが高まってしまいます。

前置きが長くなってしまいましたが、今日はその辺について書いていきます。

そもそも、なぜ眠らないといけないのでしょうか？

簡単に答えると、『回復するため』です。

ドラクエとかゲームでも寝ると減った体力（HP）が回復しますよね？

で、回復のカギとなるのが成長ホルモン。

成長ホルモンが分泌されやすいタイミングとして

• pm１０：００〜am２：００の間
• 睡眠中（深い眠りの時）
• 運動後

と言われています。

夜１０時頃には布団に入り、朝まで眠れるといいですね。

日中、活動することでカラダの中では

• 老廃物が溜まる
• 筋肉などの組織が傷つく
• エネルギーを消耗する

といった事が起こります。

要は、疲れるんですね。

で、この疲れを回復する最も効率的な手段が睡眠ということになります。

寝る子は育つという言葉もあるくらい、回復や成長には欠かせない睡眠。

これが

• 不足する
• 質が悪い

と、回復が追いつかなくなり、翌日になっても疲れが取れない…なんてことになっちゃうんです。

なので、質の良い睡眠を十分に取ることで元気なカラダを維持しやすくなる、というわけです。

スマホやパソコンを見ている時間が長い方、とても多いと思います。

こういったモノを使っている時間が長ければ長いほど、目から入ってくる情報を処理している脳は疲れてしまうことに…

血圧や呼吸など健康を維持する上でとっても大切な働きを調整している自律神経は、脳がコントロールしているってご存知でしょうか？

脳がリラックスできる条件は

• 睡眠中
• 好きなことをしている時
• リラックス効果のある匂いを嗅いでいる時

などです。

こういった時間が十分取れないと、ずっとＯNのスイッチが入っている状態になってしまい、ＯＦFに切り替えられなくなってしまうことがあるので要注意。

脳が疲れる　＝　自律神経が乱れる

自律神経が乱れると、様々なトラブルが起こります。

それを防ぐためにも、睡眠をしっかり取ることをオススメします。

自律神経が乱れると、睡眠のリズムも乱れてしまいます。

僕も以前、不眠症に悩まされていた時期がありますが、空が明るくなるまで寝付けない日々が続いた時は気が狂いそうでした（汗）

眠れないからと、クスリを使って睡眠を取る方がいますが、あれ、あまりオススメではありません。

なぜかと言うと、クスリを使って眠れたとしても、ホントの意味で熟睡はできないからです。

例えるなら、失神しているような状態。

失神していると考えると、質の良い睡眠は取れていないということがイメージできるのではないでしょうか。

僕も経験者なのでツラい気持ちはよく分かるんですけどね。

でも、安易にクスリに頼るのはやめた方がいいと考えています。

その方が結果的に苦しい時間が短く済むことが多いので。

自分だけではどうしようもないケースもあると思います。

そういう時は、自律神経の乱れを解決できる人を頼ることも一つの方法ですよ。

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